Blog
Beter slapen met aminozuren
Wil je beter slapen? Dan zijn aminozuren misschien iets voor jou. Slapen met aminozuren is een nieuwe slaapstrategie waarvan gezegd wordt dat je er sneller van in slaap valt, je langer slaapt en je frisser wakker wordt.
Wat zijn aminozuren?
Aminozuren zijn essentieel voor ons bestaan. Ze vormen de basis in elk stofwisselingsproces en helpen bij de aanmaak van eiwitten. Eiwitten zorgen op hun beurt er weer voor dat voedingstoffen zoals water, koolhydraten, proteïnen en mineralen worden vervoerd en opgeslagen in ons lichaam. Aminozuren moeten daarom in voldoende mate in ons lichaam aanwezig zijn, anders wordt de stofwisseling verstoord met als gevolg overgewicht, hoog cholesterol, diabetes en slaapstoornissen. Sommige aminozuren maakt het lichaam zelf aan, maar andere moet het lichaam binnenkrijgen uit voeding.
Welke aminozuren zijn er?
De 20 standaard aminozuren zijn in te delen in drie groepen:
Niet-essentiële aminozuren
Deze aminozuren kan het lichaam zelf synthetiseren, zelfs als ze niet in de voeding aanwezig zijn. De elf niet-essentiële aminozuren zijn:
- Alanine
- Asparagine
- Aspartaat
- Cysteïne
- Glutamine
- Glutamaat
- Glycine
- Proline
- Serine
- Tyrosine
- Ornithine (sommige bronnen beschouwen dit als semi-essentieel)
Semi-essentiële aminozuren
Deze aminozuren worden meestal door het lichaam geproduceerd, maar kunnen in bepaalde omstandigheden, zoals ziekte of stress, essentieel worden. Voorbeelden zijn:
- Arginine
- Cysteïne
- Glutamine
- Tyrosine (afgeleid van fenylalanine)
‘Geen mens is exact hetzelfde. Zo ook bij de behoefte aan aminozuren’
Elk mens is anders
Geen mens is precies hetzelfde, en dat geldt ook voor de behoefte aan aminozuren. Deze behoefte hangt af van factoren zoals je leeftijd en de hoeveelheid geestelijke en/of lichamelijke stress die je ervaart. Een gezonde leefstijl draagt bij aan de juiste balans tussen de inname en het verbruik van aminozuren. Bewustzijn van je huidige leefstijl is hierbij de rode draad.
Aminozuren en slapen
Wanneer we spreken van een tekort aan aminozuren, ligt het probleem vaak bij een tekort aan tryptofaan. Tryptofaan is essentieel voor de aanmaak van melatonine, ook wel bekend als ons dag-nachthormoon. Wanneer er onvoldoende melatonine wordt aangemaakt, kunnen we slecht slapen.
Het is dan ook reëel dat je slecht slaapt omdat je te weinig aminozuren binnenkrijgt. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals:
- Je voeding is niet gevarieerd genoeg en bevat onder andere te weinig koolhydraten en aminozuren.
- Je eet te veel fructoserijke voeding. Bijna alle zoete kant-en-klaarproducten bevatten fructose en glucose. Fructose bindt tryptofaan, waardoor we minder melatonine kunnen aanmaken.
- Een slechte maag-darmfunctie. De belangrijkste taak van onze spijsvertering is het omzetten van lichaamsvreemde stoffen in bruikbare stoffen, zoals aminozuren. Een tekort aan maagzuur kan al leiden tot een tekort aan aminozuren.
Terranova Lifedrink, een echte musthave!
Onze Terranova Lifedrink bevat 11 soorten belangrijke aminozuren, eiwitten in grote hoeveelheden. Je gebruikt Lifedrink in een smoothie of gewoon door je kwark of sap.
Welke aminozuren helpen je beter slapen?
Glutamine, ornithine en arginine stimuleren de nachtrust. Hun belangrijkste eigenschap is het verminderen van de storende factor ammoniak. Een hoge ammoniakspiegel is namelijk gerelateerd aan slapeloosheid. Ammoniak, dat in feite een gif voor je cellen is, ontstaat bij de afbraak van eiwitten. Door extra glutamine, ornithine en arginine in te nemen, ondersteun je het ontgiftingsproces van het lichaam. Ook tryptofaan, een aminozuur dat je via je voeding binnen moet krijgen, staat erom bekend dat het bijdraagt aan beter slapen, zoals we eerder hebben vastgesteld.
Welke voeding is
helpend?
• Bananen
• Melk
• Spirulina en chlorella
• Kikkererwten
• Avocado
• Cacao
• Kip
• Amandelen, pinda’s
Kijk eens kritisch naar je eetpatroon
Heb je moeite met slapen en weet je eigenlijk ook wel dat je voedingspatroon niet goed in balans is? Gun jezelf eens een uitgebreide leefstijlcheck. In zo’n leefstijlcheck wordt naar meerdere factoren gekeken, die een rol spelen als het gaat over goede evenwichtige leefstijl.
Tips om beter te slapen
- Eet na 20.00 uur niet meer. Neem rond half acht een kleine ‘welterusten-snack’. Denk aan een handje pinda’s of amandelen.
- Eet een banaan! Deze bevat niet alleen tryptofaan, maar is ook rijk aan kalium en magnesium. Hierdoor ontspannen je (vermoeide) spieren.
- Neem een beker warme melk. Warme melk heeft een slaapverwekkend effect vanwege de aanwezigheid van aminozuur tryptofaan.
- Drink geen alcohol.
- Voeg supplementen toe aan je voedingsschema. Dit is een makkelijke manier om zeker te weten dat de hoeveelheid aminozuren die je binnenkrijgt voldoende is. Kies voor een supplement dat géén bind- of vulmiddelen bevat, 100% werkzame stoffen in je lichaam brengt en geen afvalstoffen creëert waar je lichaam weer werk mee heeft om af te voeren.
